Artykuł sponsorowany
Prawidłowe nawodnienie organizmu ma kluczowe znaczenie dla właściwego funkcjonowania wszystkich układów, składających się na ustrój. Osoba dorosła musi dostarczać ok. 1,5-2 litrów płynów na dobę, ale warto wiedzieć, że w niektórych sytuacjach zapotrzebowanie na wodę wzrasta. Do takich należy nie tylko wysoka temperatura otoczenia, ale także zwiększona aktywność fizyczna. Jak zadbać o nawodnienie podczas treningu? Poniżej odpowiadamy na to pytanie.
Trening, bez względu na to, czy mówimy o aktywności siłowej czy wytrzymałościowej, zawsze wiąże się ze zwiększonym zapotrzebowaniem organizmu na płyny. Mięśnie poddane znacznemu obciążeniu produkują ciepło, które musi zostać usunięte. W tym celu organizm uruchamia szereg mechanizmów termoregulacyjnych. Jednym z nich jest proces pocenia, który wiąże się ze znaczną utratą płynów. Czy wiesz, że w trakcie godzinnych ćwiczeń tracimy nawet 1,5 litra wody, a bardzo intensywny trening może spowodować utratę nawet 4 litrów wody? Skutki odwodnienia organizmu mogą być bardzo poważne. Właśnie dlatego osoby aktywne powinny mieć na podorędziu coś do picia. Pierwszy wybór najczęściej stanowią wody niegazowane i napoje izotoniczne.
Jak zadbać o nawodnienie w trakcie niezbyt intensywnego treningu?
Umiarkowana aktywność fizyczna nie wiąże się z dużym wydatkiem energetycznym, a co za tym idzie – stwarza stosunkowo małe ryzyko wystąpienia poważnego odwodnienia. Dla amatorów, którzy ćwiczą przede wszystkim w celu utrzymania dobrej formy, świetnym wyborem będą wody niegazowane. Polecamy skupić swoją uwagę na naturalnych wodach mineralnych. Wysokiej jakości produkt skutecznie nawadnia organizm, ale nie tylko. Dostarcza też cenne związki mineralne, które w trakcie wykonywania ćwiczeń są wydalane wraz z potem.
Co wybrać w sytuacji, gdy przychodzi ochota na coś ze smakiem? Wówczas warto sięgnąć po napoje zero. Nie mamy tu na myśli popularnych soft drinków bez cukru, których spożywanie nie niesie ze sobą żadnych realnych korzyści dla organizmu. Wysokiej jakości napoje zero to przede wszystkim napoje witaminowe, opracowane z myślą o specyficznych potrzebach osób aktywnych. Są wzbogacone o kompleks witamin i minerałów, które warunkują prawidłowość procesów zachodzących w organizmie.
Intensywny trening wymaga intensywnego nawadniania
Ciężka sesja treningowa to duże wyzwanie dla organizmu. W trakcie takiej aktywności należy zadbać nie tylko o nawodnienie, ale także o utrzymanie zapasów energetycznych w postaci glikogenu mięśniowego. Dla bardziej zaawansowanych sportowców najlepszym wyborem są napoje izotoniczne. Tego typu produkty zawierają cenne elektrolity – wodne roztwory jonów, których obecność warunkuje prawidłową równowagę wodno-elektrolitową ustroju. Oprócz tego zawierają węglowodany, tak bardzo potrzebne w trakcie forsownego wysiłku, oraz kompleks witamin wpływających na pracę mięśni, koncentrację i nastrój, głównie witamin z grupy B.
Zaawansowani sportowcy muszą dbać o nawodnienie nie tylko w trakcie, ale także przed i po treningu. Do uzupełnienia poziomu płynów po ciężkiej sesji warto wykorzystać nie tylko wodę, ale także napoje witaminowe. Skład tych produktów został opracowany w taki sposób, by już mała dawka płynu mogła dodać energii i przywrócić pełnię sił, nie tylko fizycznych, ale także umysłowych.