10 porad na podkręcenie metabolizmu!

Wpis sponsorowany

Jeśli jesteś na etapie poprawy swojej sylwetki, nie możesz zapomnieć o metabolizmie! Trenujesz i trzymasz dietę? Szybsza przemiana materii pomoże osiągnąć Ci lepsze wyniki. Poznaj nasze porady, które pomogą Ci podkręcić jego tempo.

1. Trening cardio 

Intensywne cardio lub trening interwałowy, czyli przeplatanie ćwiczeń o wysokiej intensywności z tymi o niższej pozwolą Ci skutecznie pobudzić metabolizm i spalać kalorie jeszcze na długo po treningu.

2. Jedz mniej, a częściej

Posiłki spożywane rzadziej, jednak w większych ilościach automatycznie powodują spowolnienie przemiany materii. Jeśli zmienisz to na zasadę “częściej, a mniej” zobaczysz, że organizm Ci podziękuje, a metabolizm będzie pracował znacznie szybciej.

3. Nie zapominaj o wodzie

Odpowiednie nawodnienie organizmu pomaga organizmowi. Wypicie już nawet pół litra wody przed rozpoczęciem treningu znacznie podkręca metabolizm, a uzyskany efekt utrzymuje się przez najbliższą godzinę.

4. Zadbaj o sen

Niewyspany organizm zwiększa produkcję kortyzolu, czyli hormonu stresu. Wpływa to na wzmożony apetyt i zwolnienie przemiany materii. Podobno na każdą przespaną godzinę przypada ok. 70 utraconych kalorii. Pamiętaj jednak, że zbyt długi sen może prowadzić do spowolnienia metabolizmu.

5. Postaw na poranny trening

Jeśli ranna pora jest nie dla Ciebie i wolisz postawić na trening wieczorem. Postaraj się chociaż o niewielki rozruch. Parę pajacyków, przysiadów i pompek poprawi krążenie, co przekłada się na lepszy, szybszy metabolizm.

6. Zadbaj o odpowiednią ilość białka i błonnika w diecie

Białko wpływa na termogenezę organizmu, czyli krótkotrwałe zwiększa temperaturę ciała, co zwiększa tempo metabolizmu. Dodatkowo spożycie protein zabezpiecza przed katabolizmem mięśniowym. Błonnik natomiast ma dwa główne działania – zapewnia poczucie sytości i poprawia trawienie, pomagając oczyścić jelita.

7. Nie bój się przypraw

Ostre przyprawy takie jak chili, imbir czy pieprz cayenne podobnie jak białko wpływają na termogenezę, a zatem przyspieszają metabolizm. Na tej samej zasadzie działa bazylia, cynamon czy kardamon, Nie obawiaj się zatem wprowadzić ich do swojej diety.

8. Pij kawę i herbatę

Kofeina zawarta w kawie i zielonej oraz czarnej herbacie również pobudza termogenezę oraz dodaje energii, dzięki czemu trening może być efektywniejszy i cięższy, co znacznie podkręci tempo metabolizmu. 

9. Trenuj siłowo

Budowanie mięśni świetnie wpływa na przemianę materii. Im ich więcej, tym więcej kalorii jesteśmy w stanie spalić w stanie spoczynku. Nasz organizm zużywa bowiem ok. 12 kcal dziennie na każdy kilogram mięśni. W przypadku tłuszczu dla porównania jest to tylko 4 kcal. 

10. Nie rezygnuj ze śniadania

Niektórzy uważają, że śniadanie w czasie odchudzania to niezbyt dobry pomysł. Nic bardziej mylnego! Spożycie tego posiłku do dwóch godzin po przebudzeniu pomoże nam pobudzić organizm i zmusi do pracy nasz metabolizm, dając energię na cały dzień.

Poza powyższymi radami warto wesprzeć organizm odpowiednią suplementacją. Zestaw z lepszym metabolizmem od WIMIN to bezpieczne tabletki na odchudzanie, których medyczny skład wesprze Twoją przemianę materii i doda energii do działania. Przekonaj się sama!

Opracowanie artykułu: https://allwimin.com/pl/